ฮฃฯ…ฮฝฯ„ฮฑฮณฮญฯ‚ ฮผฮฑฮณฮตฮนฯฮญฮผฮฑฯ„ฮฟฯ‚

๐‘จ๐’—๐’๐’„๐’‚๐’…๐’ ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐’˜๐’Š๐’•๐’‰ ๐‘ป๐’๐’Ž๐’‚๐’•๐’๐’†๐’”, ๐‘ด๐’๐’›๐’›๐’‚๐’“๐’†๐’๐’๐’‚, ๐‘ฉ๐’‚๐’”๐’Š๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ฮ‘ฮบฮฟฮปฮฟฯ…ฮธฮฎฯƒฯ„ฮต ฮณฮนฮฑ ฯ€ฮตฯฮนฯƒฯƒฯŒฯ„ฮตฯฮท ฮธฮตฯฮฑฯ€ฮตฮฏฮฑ…

๐‘จ๐’—๐’๐’„๐’‚๐’…๐’ ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐’˜๐’Š๐’•๐’‰ ๐‘ป๐’๐’Ž๐’‚๐’•๐’๐’†๐’” ๐‘ป๐’๐’Ž๐’‚๐’•๐’๐’†๐’” ๐‘ป๐’๐’Ž๐’‚๐’•๐’๐’†๐’” ๐‘ด๐’๐’›๐’›๐’‚๐’“๐’†๐’๐’๐’‚ ๐‘ด๐’๐’›๐’›๐’‚๐’“๐’†๐’๐’๐’‚ ๐‘ฉ๐’‚๐’”๐’Š๐’ ๐‘ฉ๐’‚๐’”๐’Š๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘ท๐’†๐’”๐’•๐’ ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’… ๐‘บ๐’‚๐’๐’‚๐’…, . ฮ‘ฮบฮฟฮปฮฟฯ…ฮธฮฎฯƒฯ„ฮต ฯ„ฮฟ foodsforweightloss ฮณฮนฮฑ ฯ€ฮตฯฮนฯƒฯƒฯŒฯ„ฮตฯฮตฯ‚ ฯ…ฮณฮนฮตฮนฮฝฮญฯ‚ ฯƒฯ…ฮฝฯ„ฮฑฮณฮญฯ‚. . ฮฅฮ›ฮ™ฮšฮ‘ (ฮœฮตฯฮฏฮดฮตฯ‚ 6): ฮฃฮฑฮปฮฌฯ„ฮฑ ฮฑฮฒฮฟฮบฮฌฮฝฯ„ฮฟ ฮฅฮปฮนฮบฮฌ: โ€ข 1/2 ฮบฮนฮปฯŒ ฮบฯŒฮบฮบฮนฮฝฮฑ ฮฝฯ„ฮฟฮผฮฑฯ„ฮฏฮฝฮนฮฑ ฮฎ ฮฝฯ„ฮฟฮผฮฑฯ„ฮฏฮฝฮนฮฑ, ฮบฮฟฮผฮผฮญฮฝฮฑ ฯƒฯ„ฮท ฮผฮญฯƒฮท. โ€ข 1/2 ฮบฮนฮปฯŒ ฮบฮฏฯ„ฯฮนฮฝฮฑ ฮฝฯ„ฮฟฮผฮฑฯ„ฮฏฮฝฮนฮฑ ฮฎ ฮฝฯ„ฮฟฮผฮฑฯ„ฮฏฮฝฮนฮฑ, ฮบฮฟฮผฮผฮญฮฝฮฑ ฯƒฯ„ฮท ฮผฮญฯƒฮท. โ€ข 2 ฮฑฮฒฮฟฮบฮฌฮฝฯ„ฮฟ ฮบฮฟฮผฮผฮญฮฝฮฑ ฯƒฮต ฮบฯฮฒฮฟฯ…ฯ‚. โ€ข 1 ฮฑฮณฮณฮฟฯฯฮน ฮบฮฟฮผฮผฮญฮฝฮฟ ฯƒฮต ฯ†ฮญฯ„ฮตฯ‚. โ€ข 1/3 ฯ†ฮปฮนฯ„ฮถฮฌฮฝฮน ฮบฯŒฮบฮบฮนฮฝฮฟ ฮบฯฮตฮผฮผฯฮดฮน ฮบฮฟฮผฮผฮญฮฝฮฟ ฯƒฮต ฮบฯฮฒฮฟฯ…ฯ‚. โ€ข 8 ฮฟฯ…ฮณฮบฮนฮญฯ‚ ฮผฮนฮบฯฮญฯ‚ ฯ†ฯฮญฯƒฮบฮตฯ‚ ฮผฯ€ฮฌฮปฮตฯ‚ ฯ„ฯ…ฯฮนฮฟฯ ฮผฮฟฯ„ฯƒฮฑฯฮญฮปฮฑ. ฮฯ„ฯฮญฯƒฮนฮฝฮณฮบ ฯƒฮฑฮปฮฌฯ„ฮฑฯ‚: โ€ข 1/4 ฯ†ฮปฮนฯ„ฮถฮฌฮฝฮน ฯ€ฮญฯƒฯ„ฮฟ ฮฒฮฑฯƒฮนฮปฮนฮบฮฟฯ. โ€ข 1 ฮบฮฟฯ…ฯ„ฮฑฮปฮนฮฌ ฯ„ฮทฯ‚ ฯƒฮฟฯฯ€ฮฑฯ‚ ฯ‡ฯ…ฮผฯŒ ฮปฮตฮผฮฟฮฝฮนฮฟฯ. โ€ข ฮ‘ฮปฮฌฯ„ฮน ฮบฮฑฮน ฯ€ฮนฯ€ฮญฯฮน ฮณฮนฮฑ ฮฝฮฑ ฮณฮตฯ…ฯ„ฮตฮฏฯ‚. . ฮŸฮ”ฮ—ฮ“ฮ™ฮ•ฮฃ: 1. ฮฃฮต ฮญฮฝฮฑ ฮผฮตฮณฮฌฮปฮฟ ฮผฯ€ฮฟฮป, ฮฑฮฝฮฑฮบฮฑฯ„ฮญฯˆฯ„ฮต ฯ„ฮฑ ฮบฮฟฮผฮผฮญฮฝฮฑ ฯƒฯ„ฮฟ ฮฎฮผฮนฯƒฯ… ฮบฯŒฮบฮบฮนฮฝฮฑ ฮบฮฑฮน ฮบฮฏฯ„ฯฮนฮฝฮฑ ฮฝฯ„ฮฟฮผฮฑฯ„ฮฏฮฝฮนฮฑ ฮฎ ฯƒฯ„ฮฑฯ†ฯฮปฮน, ฮฑฮฒฮฟฮบฮฌฮฝฯ„ฮฟ ฮบฮฟฮผฮผฮญฮฝฮฟ ฯƒฮต ฮบฯฮฒฮฟฯ…ฯ‚, ฮฑฮณฮณฮฟฯฯฮน ฯƒฮต ฯ†ฮญฯ„ฮตฯ‚, ฮบฯŒฮบฮบฮนฮฝฮฟ ฮบฯฮตฮผฮผฯฮดฮน ฮบฮฟฮผฮผฮญฮฝฮฟ ฯƒฮต ฮบฯฮฒฮฟฯ…ฯ‚, ฮผฮนฮบฯฮญฯ‚ ฯ†ฯฮญฯƒฮบฮตฯ‚ ฮผฯ€ฮฌฮปฮตฯ‚ ฯ„ฯ…ฯฮนฮฟฯ ฮผฮฟฯ„ฯƒฮฑฯฮญฮปฮฑ. 2. ฮ ฯฮฟฯƒฮธฮญฯƒฯ„ฮต ฯ„ฮฟ ฯ€ฮญฯƒฯ„ฮฟ ฮฒฮฑฯƒฮนฮปฮนฮบฮฟฯ ฮบฮฑฮน ฯ„ฮฟ ฯ‡ฯ…ฮผฯŒ ฮปฮตฮผฮฟฮฝฮนฮฟฯ ฯƒฯ„ฮท ฯƒฮฑฮปฮฌฯ„ฮฑ ฮบฮฑฮน ฮฑฮฝฮฑฮบฮฑฯ„ฮญฯˆฯ„ฮต ฮฝฮฑ ฮตฮฝฯ‰ฮธฮฟฯฮฝ. ฮ‘ฮปฮฑฯ„ฮฟฯ€ฮนฯ€ฮตฯฯŽฮฝฮฟฯ…ฮผฮต, ฮฑฮฝ ฮธฮญฮปฮฟฯ…ฮผฮต. ฮงฯฮทฯƒฮนฮผฮฟฯ€ฮฟฮนฮฎฯƒฯ„ฮต ฯ€ฮตฯฮนฯƒฯƒฯŒฯ„ฮตฯฮฟ ฯ€ฮญฯƒฯ„ฮฟ ฮฒฮฑฯƒฮนฮปฮนฮบฮฟฯ, ฮฑฮฝ ฮธฮญฮปฮตฯ„ฮต. . . . . . ฮ”ฮ™ฮ‘ฮคฮกฮŸฮฆฮ™ฮšฮ‘ ฮฃฮคฮŸฮ™ฮงฮ•ฮ™ฮ‘: o ฮ˜ฮตฯฮผฮฏฮดฮตฯ‚ ~ 264 kcal. o ฮ›ฮฏฯ€ฮฟฯ‚ ~ 21 ฮณฯ. o ฮฅฮดฮฑฯ„ฮฌฮฝฮธฯฮฑฮบฮตฯ‚ ~ 11 ฮณฯ. o ฮฆฯ…ฯ„ฮนฮบฮญฯ‚ ฮฏฮฝฮตฯ‚ ~ 5ฮณฯ. o ฮ–ฮฌฯ‡ฮฑฯฮท ~ 2 ฮณฯ. o ฮ ฯฯ‰ฯ„ฮตฮฮฝฮตฯ‚ ~ 9ฮณฯ.

Related Articles

Back to top button